Как сохранить здоровье, работая за компьютером ?

Работая за компьютером, мало кто задумывается о собственном здоровье. А зря! Ведь без выполнения элементарной профилактики, всего за несколько лет можно собрать приличный букет заболеваний. Чтобы этого избежать, предлагаю воспользоваться специальной программой, которая будет напоминать об отдыхе и гимнастике.

 

Чтобы понять всю серьезность ситуации, я немножко попугаю. Список некоторых заболеваний: близорукость (ухудшение зрения), остеохондроз и сколиоз (проблемы с позвоночником), гипертония (повышение давления), геморрой и варикоз (проблемы с сосудами), туннельный синдром (проблемы с кистями рук). Страшно? А это еще и не полный список. Согласитесь, сомнительная перспектива.

 

Воспользуемся программой Workrave. Она полностью бесплатная, а размер составляет всего 14 Мб.

При установке рекомендую выбрать полный набор компонентов (параметр Full installation).

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 1)

Вкратце о том, как работает программа. После запуска на экране появляется небольшое окно с тремя таймерами. Позже мы немного подкорректируем время и настроим программу.

 

Таймеры работают только, когда вы используете клавиатуру или мышь. То есть во время простоя компьютера, таймер остановлен. Подробнее о таймерах.

 

Первый таймер — это время до небольшого отдыха. Когда оно заканчивается, на экране появляется напоминание, что пора передохнуть.

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 2)

Расслабитесь, откиньтесь на спинку кресла. Также можно закрыть глаза и размять кисти рук.

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 3)

Второй таймер — это полноценный перерыв.

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 4)

Выполните несколько показанных упражнений, после чего отойдите от компьютера минут на 10 (зависит от установленных настроек). Походите по комнатам, посмотрите в окно.

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 5)

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 6)

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 7)

Третий таймер — это время до выключения компьютера (дневной предел работы).

 

Во время перерывов рабочий стол блокируется. Нельзя открывать папки и запускать программы. Конечно, в окне программы присутствуют кнопки для пропуска и переноса перерыва. Но, все таки, не стоит обманывать самого себя. Если решили отдыхать от компьютера, то делайте это!

 

Теперь пройдемся по настройкам. Щелкаем по значку программы (в системном трее) правой кнопкой мыши и в контекстном меню выбираем пункт Настройки.

 

Изначально миниотдых установлен на каждые три минуты. Это слишком часто, программа быстро надоест и вы ее удалите. Поэтому рекомендую увеличить время работы до 10 минут. А сам перерыв до 1 минуты.

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 8)

Основные перерывы пусть будут каждые 45 минут, а длительность по 10 минут. Здесь же можно увеличить количество показываемых упражнений для разминки.

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 9)

И, если нужно, установите дневной предел работы компьютера. Либо отключите его.

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 10)

Также рекомендую в разделе Пользовательский интерфейс отключить Окно состояния. Этот тот самый таймер на рабочем столе. Так вы не будете постоянно на него отвлекаться, а программа все равно будет работать.

Сохраняем здоровье, работая за компьютером (скриншот 11)

Подведем итог. Программа полезная, но главное не лениться! Помните, легче предотвратить болезнь, чем потом ее вылечить.